肚子上的“游水圈”越来越大？

腹部脂肪堆积可能变成腹黑背负

还可能激勉代谢极度、呼吸不畅

“贴秋膘”的同期也思守护健康

这篇著述快快储藏好！

01

千年前老祖先留住的健身隐秘

两个算作，偷偷瘦腹

马王堆诱掖术，是在马王堆汉墓出土的帛画《诱掖图》和其他文籍记叙的诱掖养生功法基础上，编创的一套适宜在全球中试验的健身气功功法。早在2000多年前，老祖先就有我方的养生贤达！

顶髋引腹摩丹田

旋臂撑按瘦肚腹

马王堆《诱掖图》中的这两个算作，简便易学，不仅能匡助消释大肚腩，还能松开内脏脂肪↓↓

进修时，一定要阻止这个中枢要点：顶髋，顶髋后需要先找到肚脐，把腹部分为高下两部分。顶髋时，下腹部随着左顶髋向左拉伸，上腹部随着另一侧，进行一个对错牵拉。

进修这组算作时还要阻止什么？

两臂侧平举，左顶髋引腹。百会穴上领，调正；旋臂，右顶髋。 两手胸前交错，穿掌，顶髋撑按；两手体前交错，穿掌，顶髋撑按。

02

四步腹部推拿

健脾祛湿还瘦腹

摩腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用；揉腹具有理气健脾、祛湿化浊的作用。摩腹与揉腹齐集期骗，脾性得健，湿无以生，在改善腹部脂肪堆积方面有赫然成果。

第一步：准备责任

禁受一个清静、舒适的环境。用温水洗净双手，保捏手部温热。

第二步：穴位点按

中脘穴：

该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

关元穴：

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同期具有康健身段的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

气海穴：

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。点按该穴可补元气、行气散滞、康健身段。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）朝上推至中脘穴隔邻，力度以腹部轻细凹下为宜。

大横穴：

该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，把握各一穴。点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、泻肚、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

天枢穴：

该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，把握各一穴。点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由把握天枢穴分袂向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻细凹下为宜。

3

第三步：掌摩腹部

双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，腕重要当然鬈曲，前臂发力带脱手掌，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略略凹下为宜。

4

第四步：单掌揉腹

右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的划定轮流施力按压，并在腹部沿顺时针轮回揉动。揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略略凹下为宜。

以上经由，每天1次，一周6次，不错匡助退换脾胃功能，祛湿化浊。

摩腹最佳在餐前或餐后1小时进行，幸免吃完饭后立即摩腹。 操作时，算作要关切，幸免过于使劲变成不适。推拿经由中，若是出现萧条或不适，应立即住手操作。 若有腹部疾病，如急性炎症、腹部手术后等，应幸免推拿，具体事项可商讨专科医生。

03

遍地随时练

2个算作和大肚腩说拜拜

通顺大家保举了一套转腰瘦腹操，算作难度不大，既能匡助翻开腰腹纯真度，还能减脂收腹，锤真金不怕火结合力和均衡力，提升身段纯真性。快随着视频学起来↓↓

算作一：扭转

右脚虚点地，髋重要向左斜前哨轻细扭转，手臂向右斜前哨作念扭转，然后将要点换到右脚，手臂与髋重要齐到相悖的标的。

算作二：“坐板凳”

右脚向右边迈一步，双臂从两侧张开然后击掌，大小臂需要折叠90度。髋重要向下有一个像坐板凳的算作，腰部有赫然挤压，回到上一个算作再次击掌。

口诀：上身右转跨往左，腰侧赘肉全挤走，双手伸直找均衡，提臀下坐背挺直。

这三个按序，您学会了吗？

快快共享给家东说念主、一又友~