俗语说“一日食三枣，芳华永不老”，红枣在养生界的地位早已了然于目，许多小伙伴心中的补血良品等于红枣，尤其是一些女生。生理期的时候，会采取吃几颗红枣补补血；贫血的时候，也会采取吃红枣补血。那么，红枣真实能补血吗？

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补血补的是什么？

东说念主们常说的补血，主如若通过补铁来防治缺铁性贫血。铁元素是血液红细胞里血红卵白的主要构成之一，缺铁性贫血是最常见的贫血类型之一，咱们常说的补血途径也主如若补铁。

贫血的原因主要有以下几个：

红细胞产生少：主要由于造血原料缺少，比如缺铁、维生素、卵白质等；造血环境很是和造血细胞故障也可导致造血进犯。

丢失多：如女性月事量过多，外伤失血，消化说念溃疡出血等。

抑止多：如溶血性贫血，血细胞涨破，从而失去功能。

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若何判断是否贫血？

脸色和唇色惨白。脸色、唇色、下眼睑黏膜惨白，指甲或手指终局惨白，大皆时候是提醒机体血管末梢供应较差。

头晕。在变换体位时，如蹲下再站起、万古候折腰、起床时，有昏厥，站不稳的嗅觉就需要谛视了，一朝出现这种症状，提倡实时就医查验。

疲惫。嗅觉精神和膂力较之前下跌，易疲惫、精神差、注看法难以聚拢，学习效劳和职责效劳低下，也可能跟贫血导致的大脑和全身组织供氧不及关系。

易伤风。有缺铁性贫血的低龄幼儿东说念主群以及老年东说念主，贫血导致免疫力低下时，更容易伤风。此外，何智映提醒，如果体检时发现血红卵白含量低于平方值，需要擢升警惕。

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红枣不错补血吗？

每100克簇新大枣（以下简称鲜枣）可食用部分铁含量为1.2毫克，干的红枣（简称干枣）为2.3 毫克，但比起动物食材，铁含量则低得多。

并且，咱们每次吃红枣的量不会很大。按平均每天3至5颗大枣为例，进食鲜枣（无核）50克，或干枣（无核）25克，摄取的铁仅为0.6 毫克控制。这与一日推选摄入量——成年东说念主逐日需要的铁，男为12毫克、女为20毫克，出入甚远。

此外，咱们躯壳对不同的铁摄取率是不讨论的，动物性食品中的铁为血红素铁，摄取率高，为10%至20%；红枣属于植物性食品，摄取率只好3%至5%。是以，光指望吃红枣来补血，你每天吃一箩筐或许也难以达到好的效劳。

补铁确凿效劳好的是动物性食品，比如猪肝、鸭肝、猪血、鸭血、鸡血、牛肉（里脊）等等，它们不仅含量高，摄取率也高。如果贫血严重，也曾尽早就诊，寻找贫血病因并对应治疗，单纯食补只会延误病情。

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参考开首：厦门市第五病院、广东卫生在线、腾讯医典